z serii

[...] piersiowej... operacja odbędzie się w maju. Chodzi mi tylko o nabranie masy i zrobienie z niej mięśni... nie chcę się kulturystyką zajmować na poważnie ! Ilość powtórzeń i serii sam sobie dobiorę... będę wdzięczny za pomoc moim zdaniem - jeżeli oczywiście skupisz się na ćwiczeniach to wystarczyłaby Ci spokojnie 1h, 4 dni w tygodniu. Wydaje mi [...]

[...] że to plan nie dla ciebie, możesz zrobić np. tak. pon.i czw. klatka, barki, triceps, wt. i piąt. plecy, biceps i nogi. sroda i sobota brzuch, łydki, przedramiona ilość serii to 6-7 na wieksze grupy mięśn., 4-5 na mniejsze, na grupy w ktorych wystepuje tylko jedno ćw. jak martwy ciąg na prostowniki grzbietu/przy plecach/ wykonujesz 3 serie. [...]

[...] 8-) coś go tam niebawem podgonię, Rafałek na lato pewnie przyredukuję, ja dowalę trochę kg i się bardziej zrównamy };-) daj troche dokladniejsze info co do planu, ilosc serii ilosc pow. kg na jakich jestes itp. "oddałem się" pod opiekę moderatora tego działu, chcę w dłuższej perspektywie sprawdzić jak to będzie wyglądało; niestety od strony [...]

[...] dla barków. Regresja także dała w kość bo to odwrotne obciążenie do zastosowanych w pierwszych 3 seriach na mniejszym zakresie powtórzeń ciężary...dzisiaj wykonałem 8 serii 2. Również ciężary do góry, mimo że na pewno byłem duzo bardziej zmęczony po 1 ćwiczeniu niż tydzień temu. 3. Dodana 3 seria - nie będę się powtarzał jak fajne jest [...]

[...] taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/11/25/b0ae31b07e14421ca2dc2a9b10e16494.jpg Moja pamięć nie sięga tych czasów, kiedy wyciskałem 40kg hantle , wczoraj o dziwo w pierwszej serii mi się to udało...jakimś cudem, bo po niej już w kolejnej nie udało mi się to ani razu %-) Jakby nagle odcięło mi powera; trochę się pomęczyłem z samym noszeniem tych [...]

[...] bcaa + cytruliny i czułem od początk się trochę słabiej niż wtedy na wspólnym treningu. Mimo to zacząłem ambitnie dorzucając ciężar w peirwszych seriach wykroków, przy 3 serii jednak pomyslalem,ze nie bede się żyłował bo to absolutnie nie ma teraz sensu więc ostatnie 2 serie zrobiłem jak ostatnio minimalnie zwiekszajac ciezarek w dropie. Po [...]

[...] pracę ud i nie muszę myśleć o tym czy pozycja jest dobra, czy nie zawijam ogona itd. ale nie wiem czy to nie on jest w jakimś stopniu powodem bólu grzbietu. Dzisiaj od 1 serii praktycznie musiałem kombinować z ustawieniem ciała by dało się to jakoś zrobić, ciężar zmniejszyłem o 20kg w każdej serii względem ostatniego, a i tak było średnio. [...]

[...] nie tutaj. tutaj się liczy TUT. WODYN uważał, że TUT jest przereklamowany Masti gdzieś fajnie napisał ( chyba u fana) o przeliczniku skuteczności czasu napięcia mięśni w serii z lekkim ciężarem 60-80% i ilością powtórzeń większą niż 6 a ciężarem na poziomie +80% i repsami tylko do 6. sama oczywista prawda;-) IMO masti pisząc to odnosił się [...]

Yhym :D Tak pytam bo ostatnio zauważyłem jakąś dziwną manie na trenowanie po kilkanaście dni z rzędu i robienie dnia wolnego "tylko wtedy kiedy czuję taką potrzebe"... I nie mówie tu o redukowaniu objętości do ledwo kilku serii tylko przy powszechnych objętościach treningowych.

[...] ilość powtórzeń z większym obciążeniem , drugie na większą ilość powtórzeń dość dobrze się sprawdza schemat ( przy budowaniu sylwetki ) ilość powtórzeń od 10 do 12 w serii i na koniec treningu każdej partii mięśniowej 1-2 serie pompujące na małym ciężarze w przedziale ok 30 do 40 powtórzeń dobijasz mięśień krwią , czym więcej w nim krwi [...]

Czy po treningu zawsze spożywacie węgle proste? Jak to z tym w końcu jest, dzisiaj np. były barki, 14 serii, czuję że wystarczy mi zwykły posiłek, czy trzymać się zasady że najpierw proste i potem reszta?

ja pamietam gdy 2tyg spalem po 4-5godz. po 2tyg zaczalem z 120 na klatke w serii brac 60 i juz czulem dyskomfort ;)

[...] se nie zapomina, ale nie wale nie wiadomo ide do tego idzie wino i t3 plus cypio 300ew, miska na bilans zero i k***a dzisiaj biore 50kg hantle na skosie i tak idzie na serii i mysle k***a, albo sie pomylilem, albo hantl zj**ane, albo jestem w jakims pranku :) Zmieniony przez - CooCaine w dniu 6/4/2017 9:48:31 PM Zmieniony przez - CooCaine [...]

[...] zagraniczne fora przy 40mg juz ludzie maja masakryczne backpumpsy. Zmieniony przez - EstetykaToPodstawa w dniu 2018-06-01 08:29:55 Zgadza się. U mnie bywało, że martwy ciąg praktycznie nie do zrobienia już po pierwszej serii. No ale coś za coś. Robisz tyle ile możesz na maxa. Tu nie ma innego rozwiązania. Niektórzy piszą, że tauryna tu pomaga.

Czy przy treningu barków (tylko tej partii w dany dzień) 8 ćwiczeń po 4/5 serii to nie za dużo? czy rozłożyć trening barków na np 2dni w tygodniu i zrobił ich o połowę mniej? jak myślicie? Jesli Twoim priorytetem jest rozwoj tej partii to dalbym barki 2 x w tyg . Dokładnie. Osobno przód i tył. Ciężkie wyciskania z przodu stojąc, arnoldki, łączona [...]

[...] Tez lubiłem dać yoszkę z koffą jako PW, inne PW też lubiłem nieraz zapodać, może nie codziennie, ale 1-2 x week na pewno. I jak Siewca pisze, lubiłem ten stan. Od 2 miechów odpuściłem sobie, bo raz mnie taka słabość na treningu po PW złapała, zaczęło się kręcić w głowie po serii, zielony na gębie się zrobiłem (aż się Żonka przestraszyła)

Ciężar z zachowaniem poprawnej techniki:-) zakres 4-8 dla max ciężkich serii

Do budowania mięsa ciężar to podstawa Ciężar z zachowaniem poprawnej techniki:-) zakres 4-8 dla max ciężkich serii Niby tak - ale np. Kai Green preferuje dużo powtórzeń :-) U niego każda partia to 12-15 powtórzeń. Niżej nie schodzi.

Do budowania mięsa ciężar to podstawa Ciężar z zachowaniem poprawnej techniki:-) zakres 4-8 dla max ciężkich serii Niby tak - ale np. Kai Green preferuje dużo powtórzeń :-) U niego każda partia to 12-15 powtórzeń. Niżej nie schodzi. ale Kai Green już raczej mięsa w dużych ilościach dobudowywać nie musi, bardziej poprawia sylwetkę, proporcję, [...]

Pytanie do osób z opornymi łapami znalazł ktoś jakiś patent.? Wszysko rośnie oporcz łap... Próbowałem 2xtyg, superserie, duże klamoty, małe klamoty, uciecie serii i p***a...